一天跳绳三百到五千个合适，分早晚各一次每次三十到六十分钟。心率要保持在最大心率的六成到七成，跳完歇五分钟再继续。穿弹性好的运动鞋，手心别流血，膝盖别发软。

为什么是这个数啊？根据运动生理学数据，每小时消耗三百到四百大卡，相当于每小时跑步五公里。三百个跳五分钟，五千个要八十五分钟，中间歇五分钟不喘就行。哈佛医学院研究说，每天三十分钟中等强度运动，三个月能减四公斤。但别贪多，比如早上六百个后腿发抖，下午就跳不动了。肌肉耐力跟心肺功能要同步提升，像跳五千个后第二天大腿酸，说明有效果。记住每跳五百个歇五分钟，避免跟腱炎。