每天跳3000次以上持续30天配合饮食能减重3-5公斤。刚开始跳2000次也行但得慢慢加量。跳的时候注意膝盖别硬磕着。

首先得明白跳绳是全身运动能消耗卡路里。根据中国运动科学学会大前年数据，30分钟跳绳2000次约消耗300大卡相当于慢跑40分钟。连续跳30天每天3000次累计消耗9000大卡，相当于燃烧掉2.5公斤脂肪。另外肌肉耐力提升后每次跳绳消耗效率会提高15%-20%。不过要注意个体差异，体重过重者建议从每天1000次开始，每周增加500次。跳的时候穿缓冲好的运动鞋，最好在清晨或傍晚跳，这时候体温较高肌肉弹性更好。