每天跳3000到5000个最有效果，分早晚两次跳，每次半小时左右。跳的时候要穿运动鞋，膝盖别内扣，手柄握紧别晃悠。刚开始跳得少也没关系，慢慢加量就行。

为什么是这个答案？因为跳绳每小时能消耗300大卡左右，而减肥需要每天多消耗300到500大卡。比如体重60公斤的人，每天跳3000个大概消耗450大卡，5000个能到750大卡，正好够抵消一顿饭的热量。不过得注意，光跳不够还得配合饮食，比如晚上8点后别吃东西。而且跳得越多，膝盖压力越大，容易受伤，所以得循序渐进。研究显示，连续跳满30天的人，腰围平均缩小4厘米，但要是突然加量到8000个，反而容易放弃。跳完记得拉伸小腿和膝盖，不然第二天会酸得厉害。