2025-11-23 05:27:15
一斤葵瓜子大概有2500到3000大卡热量,这个数比普通坚果高两倍多。吃一小把就等于吃掉半碗米饭的热量,吃多了容易发胖。
为啥是这个数呢?葵瓜子每100克有500到600大卡,一斤正好是500克,乘以这个数就得出结论。它的热量主要来自脂肪,每100克含40克以上脂肪,油性特别强。比如吃30克葵花籽壳,差不多就是150大卡,相当于半包薯片。根据《中国食物成分表》2022版数据,炒制后的葵瓜子脂肪含量比原籽高15%,所以实际热量可能再往上涨。不过要是嗑原味生瓜子,热量还能降个50大卡左右。吃的时候最好控制量,每天别超过20克,相当于指甲盖大小。
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