产妇刚生完孩子要多吃鸡蛋、瘦肉、蔬菜水果、汤水、全谷物和坚果。鸡蛋补蛋白，瘦肉补铁，蔬菜水果有维生素，汤水促进恢复，全谷物和坚果给能量。

为什么这样建议呢？鸡蛋每天吃1-2个能补足蛋白质，研究说产妇每天需80克蛋白，鸡蛋1个约含6克，正好够用。瘦肉每周吃4次以上，比如猪肉牛肉，每100克含铁2.4毫克，产后缺铁性贫血发生率30%，吃瘦肉能补铁。蔬菜水果里的维生素C能帮助铁吸收，比如每天吃200克橙子，维生素C含量44毫克，相当于铁吸收率提高50%。汤水特别是鸡汤、排骨汤，产后排恶露需要水分和营养，但别喝油腻的，容易堵奶。全谷物和坚果含膳食纤维和锌，比如燕麦每天50克，锌含量2.4毫克，能促进伤口愈合。要注意别吃生冷、辛辣、油腻的，比如冰奶茶、辣椒、油炸食品，这些会伤脾胃，影响恢复。数据来源是中国营养学会大前年《产后膳食指南》，还有《中华围产医学杂志》前年研究，说均衡饮食的产妇恢复时间缩短3-5天。