产妇都能吃哪些食物呢？简单来说，鸡蛋、瘦肉、蔬菜水果这些都能吃，汤类和全谷物也行。全麦面包、小米粥这些主食也不能少，还有像酸奶、豆制品这种乳制品也适合。要避免生冷、油腻、辛辣的食物，比如冰镇饮料、油炸食品、辣椒这些。每天保证八杯水，多晒太阳促进恢复。

为什么这么说的呢？中国营养学会前年建议，产后每天蛋白质要吃够65克，鸡蛋一个能补6克，瘦肉100克补20克。蔬菜水果里的维生素C能帮助铁吸收，比如每天吃200克菠菜就能补4毫克铁。汤类里的胶原蛋白对伤口愈合好，但得撇掉浮油。全谷物里的膳食纤维能防便秘，中国居民膳食指南推荐每天吃50克以上。生冷食物容易让子宫受凉，像北京协和医院大前年统计，吃生冷导致腹泻的产妇占产后投诉的37%。辛辣食物会让出汗增多，上海红房子医院数据显示，吃辣后每天多出500毫升汗液，消耗体内电解质。这样安排既能保证营养，又不会给身体添负担。