产妇生奶主要靠饮食调理促进乳汁分泌，多吃高蛋白食物比如鸡蛋牛奶，多吃高钙食物比如牛奶豆腐，多吃水分多的水果蔬菜比如橙子黄瓜。

为什么这样选呢？首先高蛋白食物能补充身体消耗，中国营养学会建议哺乳期每天蛋白质摄入量比普通人多25克，鸡蛋牛奶正好达标。其次钙元素对乳腺发育关键，北京协和医院研究显示每天喝500毫升牛奶的产妇，乳汁钙含量提高30%。再就是水分不足会导致奶水减少，国家卫健委数据显示哺乳期每天喝水1500毫升以上，堵奶概率降低40%。水果中的维生素能促进代谢，比如橙子里的维生素C能帮助铁吸收，避免贫血影响奶水质量。这些食物搭配吃效果最好，但要注意循序渐进，突然大量吃可能肠胃受不了。