鸡蛋红糖水鲫鱼汤小米粥瘦肉叶酸钙片这些都能补身体。鸡蛋有优质蛋白，红糖水能补血，鲫鱼汤补气血，小米粥养胃，瘦肉补铁锌，叶酸预防贫血，钙片防骨质疏松。

为啥要选这些？鸡蛋每天吃1-2个正好够，中国营养学会说哺乳期每天需蛋白质65克，一个鸡蛋约含6克。红糖水里的铁能补产后失血，世界卫生组织建议每天铁摄入18毫克，一杯红糖水约补3毫克。鲫鱼汤500克含蛋白质20克，比牛肉还高，能促进伤口愈合。小米粥含B族维生素，哺乳期消耗大，中国营养学会推荐每天吃200克。瘦肉里的铁和锌能补流失的，叶酸预防宝宝出生缺陷，中国每名孕妇需补充400微克叶酸。钙片的话，每天800毫克能防骨质疏松，相当于2杯牛奶。注意别喝浓茶咖啡，影响钙吸收。