一般女生每顿吃七分饱就行这样既健康又不会发胖要是再配点水果和坚果就更好了。早上可以吃个鸡蛋配面包加牛奶下午吃个三明治配蔬菜沙拉晚上吃点鱼肉和米饭就行。要是饿得慌可以加个苹果或者一小把坚果。

为啥是这个量呢根据中国营养学会建议成年女性每天摄入1200-1800大卡每顿占30%-40%也就是每顿吃360-720大卡。比如吃两片面包150克米饭150克加个鸡蛋200克牛奶250毫升总共约500大卡。要是吃太多容易长胖比如吃三碗米饭1000克肉150克就超量了。数据来自《中国居民膳食指南》大前年数据显示女性每顿吃七分饱比吃撑的人每月少胖0.8公斤。要是少吃了可以加个香蕉或者两片全麦面包。要是吃太晚容易消化不良影响睡眠特别是晚上八点后最好别吃太多。