人平时要补充的维生素主要有维生素A、B族（B1、B2、B6、B12）、C、D、E和叶酸。这些维生素就像身体里的“小助手”，缺了就补，多了就少。比如维生素A保护眼睛，B族帮助长身体和神经系统，维生素C增强免疫力，维生素D促进钙吸收，叶酸对孕妇特别重要。

为什么需要这些维生素呢？根据中国居民膳食指南大前年数据，超过60%的成年人存在维生素D缺乏，尤其是北方地区冬季日照少，皮肤合成不足。卫健委前年调查发现，约35%的青少年因饮食不均衡导致B族维生素摄入不足，引发疲劳、脱发等问题。叶酸缺乏在孕早期发生率高达20%，可能影响胎儿发育。维生素E和C主要存在于坚果、水果中，但快节奏生活让很多人吃不够。所以日常要多吃深色蔬菜、鸡蛋、牛奶，必要时搭配复合维生素片，像维生素D3最好晒太阳补，晒不够才吃补剂。