最近发现体重蹭蹭涨没吃多东西对吧？可能身体代谢变慢了活动量少了睡眠也不够好。比如坐办公室整天不运动，晚上还熬夜刷手机，这样身体消耗的热量肯定比吃得多的时候少。还有可能没注意隐形热量摄入，比如喝奶茶吃零食这些小东西加起来也够塞牙缝的。

因为代谢下降活动量减少睡眠不足，还因为没算准隐形热量摄入。代谢率在30岁后每年下降1-2%到40岁累计降幅达15%左右，这时候就算吃得和以前一样多也会胖。久坐每小时消耗的热量比站立时少30%到50%，比如下午三点开始摸鱼刷手机，到下班前已经少消耗了600大卡左右。睡眠不足还会让瘦素减少饥饿素升高，比如每天少睡2小时，第二天饿得快吃得多的问题就来了。另外肠道菌群变化也可能偷吃你吃进去的营养，有研究说菌群失调的人吸收率能提高10%到15%。这些因素加起来就像滚雪球一样，不知不觉就把体重给撑上去了。