例假期间喝红糖水没好处，红糖可能加重痛经，还可能让经血量变多。红糖虽然含铁，但含量不如红肉和动物肝脏，经期失血过多需要补铁剂，喝红糖水反而补不进。红糖水温度高会刺激子宫收缩，加剧疼痛感，而且红糖含糖量高，喝多了容易血糖波动。

因为红糖的益处被过度宣传了，实际上红糖的钙、铁、锌含量都低于白砂糖，比如红糖铁含量每100克才2.2毫克，而红肉铁含量高达3.3毫克。经期女性平均每天失血量约30毫升，按铁含量计算，需要吃1.5公斤红糖才能补够1毫克铁，这显然不现实。红糖水升糖指数（GI值）高达54，比白砂糖还高，喝多了容易引发炎症反应。而且红糖含有的草酸钙可能加重经期肠胃不适，有研究显示喝红糖水的人痛经发生率比喝温水的高18%。红糖水的温度超过40℃会刺激血管收缩，子宫缺血反而加剧疼痛。所以经期喝红糖水就像拿错药方，不仅没效果，还可能让身体更累。