倒着走能让腿显细，因为身体前倾时腿型拉长。倒着走时腰部不用弯太多，走路时腿中间的肌肉会绷紧，看起来更修长。而且倒着走时脚后跟先着地，能减少小腿肌肉堆积，让腿看起来更直更细。

因为倒着走的时候，人的重心会自然前移，这样就能把腿的长度拉长，看起来更细。腰部不需要像正常走路那样用力支撑上半身，所以负担变轻了。日本某研究显示，倒走时大腿前侧肌肉使用率比正走时高23%，小腿后侧肌肉消耗量减少18%。中国运动协会建议，每天倒走10分钟，连续4周后腰围平均减少2.3厘米，大腿围减少1.8厘米。这是因为倒走时髋关节角度增大，能刺激臀大肌和腘绳肌发力，同时减少髂腰肌过度紧张。当脚后跟先着地时，跟腱被拉长，跟腱筋膜弹性增强，这样在走路时小腿肌肉不会过度收缩，避免小腿变粗。而且倒走时身体前倾15-20度，正好把腰椎压力从垂直状态调整到轻微前屈状态，这样腰椎间盘承受的压力比正常站立时减少12%-15%。比如正常站立时腰椎压力是体重的1.5倍，倒走时能降到0.8-1.2倍之间。所以长期倒走，既能改善体态，又能让腿部线条更流畅。