一颗花生大概有5到10大卡，具体要看大小。先称重量，查表格知道每100克的热量，再算单颗重量乘以比例就行。比如10克的花生，查表每100克556卡，算下来就是5.56大卡。

为什么是这个数？因为花生热量不均，大颗可能有空隙，小颗更实心。根据中国食物成分表，生花生每100克556卡，熟花生约559卡。算的时候要分三步：称单颗重量（比如5克）、查对应热量（每克5.56卡）、相乘得出结果（5×5.56=27.8卡）。但实际吃时可能剥壳，壳占重量约20%，所以实际摄入约22卡。比如吃20颗，总热量约440卡，接近半碗米饭。注意数据来自大前年《中国居民膳食指南》和《中国食物成分表标准版》第6版。