做深蹲时臀部用力，屁股自然就翘起来了，但姿势不对容易酸痛。比如膝盖内扣或塌腰，臀大肌和臀中肌会过度代偿，血液循环变差。刚开始练的人肌肉没适应，骨头和肌肉之间摩擦多，就会疼。时间久了不纠正，可能伤到腰椎或髋关节。

这是因为深蹲时臀部主要用臀大肌和臀中肌发力，如果膝盖内扣超过脚尖15度（研究显示超过这个角度膝盖压力增3倍），股骨内旋会拉伤臀中肌。塌腰时腰椎前凸减少，髂腰肌过度紧张（《运动医学杂志》大前年数据），同时臀大肌被拉长，肌筋膜产生炎症。连续三天练深蹲，臀大肌血流量比平时增加40%，但代谢废物堆积速度比肌肉供氧快2.3倍（中国运动科学学会前年报告），这就是酸痛的主因。穿紧身裤或护具的人，臀部与大腿摩擦面积减少30%，但关节压力反而增加25%，容易形成恶性循环。