一顿饭吃多少合适要看个人情况，减肥的话建议每顿吃七分饱就行。七分饱就是吃完觉得不饿但还能吃，这样既能满足饱腹感又不会吃多。吃饭的时候先吃菜和蛋白质，比如青菜豆腐，再吃主食和肉，喝点汤。这样搭配能扛饿又不会胖。要是吃太多容易饿还饿，下午就吃零食，这样反而容易发胖。

为什么这么建议呢？中国营养学会说成年人每顿300-500大卡最合适，这个量能维持身体代谢又不堆积脂肪。比如一个中等身材的人，早上7点吃300大卡，中午吃400大卡，晚上吃300大卡，一天总共1100大卡，比推荐量少300大卡，一个月就能减掉4公斤左右。数据证明每顿少100大卡，一年能减12公斤。要是每顿吃撑了，比如多吃了200大卡，一天就多出600大卡，一个月就是18公斤，这可是要长出三斤脂肪的。所以七分饱既能管住嘴又不会饿肚子，还能控制总热量。要是饿得慌，可以喝点无糖酸奶或者吃个苹果，这样既能顶饿又不加热量。记住吃饭别等太饿再吃，容易吃多，饭前先喝半碗水也能减少食量。