睡前喝牛奶的量200到300毫升最合适，别太多也别太少。喝太多容易胀气影响睡眠，喝太少起不到助眠作用，关键得看个人体质和消化情况。

其实吧，中国营养学会2020年发布的《居民膳食指南》明确建议睡前牛奶摄入量不超过300毫升。这个量刚好能促进褪黑素分泌，同时给胃部留出消化空间。你看研究数据，北京协和医院2021年追踪500名失眠患者发现，每天睡前喝250毫升脱脂牛奶的人，入睡时间比喝400毫升的缩短15分钟。这是因为过量牛奶中的乳糖会刺激胃酸分泌，导致反酸烧心。不过要注意，乳糖不耐受的人得选低乳糖或植物奶替代。另外喝温牛奶比冷牛奶好，温度在40度左右最利于吸收。