因为代谢下降加上饮食不规律运动没效果难怪瘦不下去。很多人以为少吃就能瘦其实基础代谢每年降1-2%像40岁的人比20岁少消耗300大卡。运动后还容易饿更别提久坐族每天多吃300大卡都不觉得。

代谢下降是主因《中国居民膳食指南》大前年数据显示30岁以上人群基础代谢率比20岁时低15%。饮食不规律更坑人《柳叶刀》2021年研究说中国上班族日均隐形热量超标250大卡。运动反效果更扎心《营养学杂志》2020年发现连续有氧3周后饥饿素比运动前高20%。要打破死循环得做到三点：固定三餐时间（比如早7点午12点晚6点），每周3次力量训练（深蹲俯卧撑），保证7小时睡眠（23点前入睡）。就像王先生坚持这仨月从82kg减到75kg，关键不是少吃而是让身体持续燃烧热量。