很多人减肥半年后体重反而涨，这是因为身体适应了。比如每天少吃两碗饭，刚开始能瘦，但过两个月就吃正常了，这时候再不调整方法，体重肯定涨。

这是因为身体会自己“偷懒”。比如代谢率一个月降5%到10%，每天少消耗200大卡，一个月就是6000大卡，相当于吃下三碗米饭。肌肉量每减少5%，基础代谢就降100大卡，很多人减肥三年后肌肉流失30%，每天自动少消耗300大卡。更惨的是，90%的人运动量减少后，热量缺口从500大卡变成200大卡，相当于每天多吃了四根油条。比如王姐减肥半年，前三个月每天省500大卡，后三个月只省200大卡，结果体重反弹了8公斤。