便秘了可以多吃燕麦、糙米、玉米、荞麦、红薯、藜麦这些粗粮。燕麦含可溶纤维，糙米保留米糠层，玉米须带黄曲，荞麦壳硬，红薯带皮煮，藜麦颗粒小。每天吃两拳头这些粗粮，喝够水，肠道蠕动就快了。

为啥是这个答案呢？首先这些粗粮膳食纤维含量高，燕麦每100克有8克，糙米5.6克，玉米3.6克，比白米白面多两三倍。纤维遇水会膨胀，比如100克燕麦吸水能变成300克，撑大肠道推动粪便。数据说每天摄入25克以上纤维，便秘改善率能到70%。另外这些粗粮还带B族维生素，比如糙米里的维生素B1比白米多30%，荞麦里的芦丁能保护肠黏膜。不过要注意煮的时间，藜麦要煮20分钟，红薯带皮煮更糯。要是吃的时候肚子疼，说明纤维吃多了，得慢慢加量。你看现在很多人吃玉米须泡水，其实玉米须里的皂苷能促进肠道分泌黏液，跟直接吃玉米效果差不多。所以啊，便秘了先换粗粮，再慢慢调整吃法，比吃药管用。