三明治的热量要看夹层材料跟吃多少。普通三明治大概三百到五百大卡，要是夹肉加芝士可能到六百。面包选全麦的比白面包少五十大卡，酱料多放一勺蛋黄酱就多五十大卡。

为什么是这个数啊？先说材料堆料，比如全麦面包比白面包少五十大卡，鸡胸肉培根多一百大卡，生菜番茄加起来才三十大卡。酱料最坑人，黄芥末酱每勺五十，千岛酱每勺八十。要是夹三层肉加两勺酱，热量直接翻倍。比如我上次吃了个牛肉三明治，面包两片全麦三百大卡，牛肉排一百五，生菜番茄三十，黄芥末酱五十，总共四百三十大卡。要是换成培根就多一百，酱料换千岛就多三十，总共四百六十大卡。所以吃三明治要盯紧夹层和酱料，别光看面包大小。