很多人减肥减不下去是因为摄入的热量没控制好加上代谢率下降了。比如每天只吃800大卡，但身体反而会偷偷降低消耗，像冬天穿厚衣服一样。运动方面也存在误区，很多人觉得运动半小时就能消耗很多，其实跑步一小时才消耗300大卡，相当于吃两个苹果。

这是因为身体会自我保护，当热量缺口超过15%时，基础代谢率每小时会下降50大卡。研究显示，连续三个月节食的人，基础代谢率平均降低12%，相当于每天少消耗400大卡。运动方面数据更扎心，健身房会员平均每周运动3.2次，每次45分钟，但实际有效燃脂时间不足20分钟。更关键的是平台期，超过70%的人会在减肥3个月后进入，这时候身体会启动保护机制，肌肉量减少导致代谢下降。比如有人每天跑步1小时，体重却卡在130斤不降，其实是因为肌肉量从40斤降到35斤，代谢率每小时少了300大卡。所以很多人卡在平台期，体重就是下不去。