现在很多人减肥总失败，主要是吃得多动得少，身体进入平台期后代谢变慢。比如很多人觉得运动量大就能瘦，其实每天跑步1小时消耗才300大卡，抵不过一顿火锅的热量。另外年龄增长后基础代谢率每年下降3%，加上熬夜和压力大，身体会自动储存脂肪。

因为很多人觉得运动量大就能瘦比如每天跑步1小时消耗才300大卡，抵不过一顿火锅的热量。根据中国居民膳食指南数据，80%上班族日均摄入比推荐量多500大卡。代谢率每十年下降5%这个数据来自《柳叶刀》研究，比如40岁代谢比20岁低20%。运动方面，哈佛大学研究显示，有氧运动每小时消耗300-500大卡，但很多人运动后补偿性进食。情绪和睡眠的影响更隐蔽，比如压力大会让皮质醇升高，促进脂肪堆积，失眠人群肥胖率比常人高30%。这些因素叠加起来，就像手机电量满格还一直耗电，自然瘦不下来。