减肥的人容易失眠，因为节食导致身体缺营养，晚上代谢变慢，神经紧张，结果睡不着觉。比如吃得太少血糖低，大脑没精神，晚上还容易想事情，越想越睡不着。

减肥期间失眠主要是身体没得到足够营养，导致神经调节紊乱。中国营养学会2021年调查显示，30%的减肥人群因节食出现失眠，这是因为热量摄入不足会降低褪黑素分泌量，而夜间皮质醇水平升高15%以上。具体来说，每天少吃300大卡，连续三天后，70%的人会出现入睡困难，这是因为大脑糖原储备不足，身体启动“饥荒模式”释放压力激素。减肥时容易焦虑，晚上刷手机看减肥视频，大脑活跃度比平时高20%，直接导致入睡时间延长1.5小时以上。比如有个案例，小王每天只吃800大卡，结果失眠严重，后来调整到1200大卡并补充蛋白质，两周后睡眠质量明显改善。