减肥后容易反弹就是说体重减下去之后又长回来，就像弹簧压下去又弹起来一样。主要原因有三个：第一是饮食不控制，比如之前吃草喝水现在又吃大餐；第二是运动量突然减少，以前每天跑两万步现在改成散步；第三是身体代谢变慢，就像发动机用久了耗油量增加。

比如啊，比如每天运动量减少，以前每天消耗3000大卡，现在可能只剩2500大卡了。再加上代谢下降，比如女性减肥后基础代谢率平均下降5%-15%（数据来源：《中国肥胖预防与控制指南》），相当于每天少消耗100-200大卡。更麻烦的是很多人停减肥后饮食报复性反弹，比如吃一顿火锅热量超标500大卡，相当于每天多吃了20个馒头。这时候身体就像自动调频的收音机，把之前省下的“频道”全调回来。比如有个研究说40%的人减肥后两年内体重回升超过5%（数据来源：《柳叶刀》2021年代谢研究），这就是代谢下降和饮食失控的双重作用。