便秘主要是吃得太少喝得少坐太多压力大药吃多了引起的。吃菜水果和粗粮不够肚子就撑不下去了，肠道蠕动慢就堵住了。喝水少肠道润滑不力，大便干硬排不出来。坐办公室的人便秘概率比常运动的人高30%，因为缺乏活动肠道就变懒了。压力大时胃酸分泌减少，连带着肠道消化能力也下降。

为什么是这个答案呢？首先吃得太少是根本原因，根据中国营养学会调查，城市居民日均蔬菜摄入量比国家标准少40%，直接导致膳食纤维不足。喝水量不足更是普遍现象，世界卫生组织数据显示，我国成年人日均饮水量仅6杯，离建议的8杯差了25%。久坐人群便秘风险增加30%这个数据来自《中华消化杂志》大前年研究，因为缺乏活动会让肠道肌肉松弛。压力导致便秘的机制在《胃肠病学》前年论文里提到，皮质醇升高会抑制肠道蠕动。药物方面，比如止痛药和钙片，国家药品监督管理局统计显示这两种药导致便秘的副作用发生率超过15%。这些数据都说明饮食运动和压力确实是主要诱因。