减肥总反弹是因为摄入没控制好，运动没跟上，身体还容易卡在平台期。比如很多人减到一半，突然吃顿大餐或者停运动，体重就又涨上去了。平台期时身体会自动降低代谢，这时候再不管住嘴就更容易复胖。

反弹是因为三个关键点没做好。第一是摄入没达标，比如每天多摄入三百大卡，一个月就会胖两斤。中国居民膳食指南说，减肥期女性每天需摄入1200-1500大卡，男性1500-1800大卡，超过这个数脂肪就会堆积。第二是运动量不够，哈佛大学研究显示，每周运动不足150分钟的人，减肥后三个月内反弹概率高达78%。第三是平台期代谢下降，这时身体会启动保护机制，比如基础代谢率降低5-10%，这时候再不调整饮食和运动计划，体重就会像弹簧一样弹回来。比如有个案例，小王减了十斤后，因为饮食没控制，三个月又涨回原体重。要记住，减肥不是短期冲刺，而是长期习惯的改造成。