因为减肥期间很多人吃得多运动少，身体会储存更多钠来应对热量缺口，钠多了自然容易水肿，而且肌肉量减少代谢变慢，所以人就会觉得特别累。

这是因为钠和水分是绑在一起的，你吃盐多喝水少，身体就会把钠留在细胞外，把水也拉进来凑数。比如每天吃盐超过5克的人，水肿概率比吃盐2克的人高38%（《中国居民膳食指南》2022）。肌肉每减少1公斤，每天代谢就会掉70大卡，相当于少消耗半碗米饭的热量。更惨的是，减肥初期身体会分解肌肉当燃料，这时候肌肉量下降3%，疲劳感就会加重。而且水肿和疲惫是连轴转的，钠滞留让血液变稠，心脏要拼命泵血，这就消耗更多能量，人自然更累。比如停食三天的人，身体会自动保留500毫升左右水分，这时候体重虽然轻了，但浮肿反而更明显。