减肥的人老睡不着觉，主要是饮食改变和运动量增加这两个大原因。身体突然缺油缺碳水，代谢压力上来了，晚上容易心慌；再加上运动后体温没降下来，激素乱窜，躺下就翻来覆去。

减肥越狠的人越容易失眠，因为每天卡路里缺口超过500大卡，身体会启动“饥饿模式”。《国际肥胖杂志》大前年数据显示，热量缺口每增加100大卡，夜间皮质醇水平就上升0.8%，这种压力激素会让大脑兴奋到凌晨三点。另外运动时间太晚（比如睡前两小时）会激活肾上腺素，有研究说健身人群熬夜运动后，入睡时间比普通人晚40分钟。更扎心的是，减肥期容易乱吃代餐，某平台前年统计显示，63%的减肥者晚上偷偷吃高糖零食，血糖波动直接让睡眠质量打八折。所以既要控制热量，又要调整运动时间，睡前两小时别碰咖啡和代糖，这才是睡好觉的正道。