减肥后反弹很快因为身体会进入节能模式。比如你突然少吃导致热量缺口，身体会认为处于饥荒状态所以会降低代谢消耗同时分解肌肉供能基础代谢率就跟着下降了。之后恢复饮食容易吃多，运动效果也差。比如我之前减了8斤三个月又涨回7斤，就是代谢掉太厉害了。

反弹后再减肥更难是因为代谢基础变差了。第一代谢率每掉10%就少消耗100大卡/天，相当于每天偷偷多吃两碗饭。第二肌肉每公斤每天消耗13大卡，而脂肪才7大卡，你减掉1斤肌肉等于少消耗120大卡/天。比如《新英格兰医学杂志》说减肥后3个月基础代谢下降10-15%，相当于每天自动多吃200-300大卡。第三激素会报复，比如皮质醇升高会让腹部脂肪堆积更快。我试过反弹后第二次减肥，同样的饮食运动，一个月只掉3斤，比第一次慢一半。还有点像滚雪球，比如第一次减掉5斤脂肪3斤肌肉，第二次要减8斤脂肪才能补回3斤肌肉，所以越减越难。