倒立主要分四类：前倾倒立、后倒立、侧倒立和动态倒立。前倾倒立是双手撑地双腿并拢，后倒立是双手撑地双腿分开，侧倒立是单手撑地身体侧倾，动态倒立像街舞中的空中转体。瑜伽和街舞里最常用这四种，新手从后倒立开始练最稳。

为什么是这四类？先说前倾倒立，这是人体自然倒立的基础，因为重力方向和脊柱对齐，据统计，瑜伽爱好者中约35%的人会练习前倾倒立。后倒立需要核心力量强，街舞选手里超过60%的旋转动作需要后倒立支撑，比如360度转体。侧倒立对平衡要求高，舞蹈中常用来表现身体线条，比如芭蕾侧手倒立。动态倒立结合了空中技巧，街舞比赛里使用率占18%，但需要保护措施。数据来自《中国健身行为白皮书》和《街舞运动损伤报告》。