卷腹时脖子疼通常是因为姿势没摆正或者核心肌群没跟上发力节奏。比如平躺时脖子前伸低头，或者用脖子帮腰腹代偿发力，时间一长肌肉就出问题。有研究显示，长期伏案导致核心肌群力量不足者占60%，这类人做卷腹容易把力量转到颈部。

核心肌群无力时身体会通过颈部代偿发力，就像推墙时肩膀先动一样。具体来说，腹横肌和下腹肌没收紧，身体就会让颈前肌群过度收缩来维持平衡。有数据显示，错误姿势下颈部承受的力是正常动作的3倍，长期这样容易引发肌肉劳损甚至颈椎病。比如某健身平台统计，卷腹脖子疼的案例中78%都是核心肌群失衡造成的。建议先激活核心再发力，做卷腹时想象肚脐被绳子向上提，同时保持下巴收、肩膀下沉，这样脖子就不会被拉扯了。