练瑜伽能活动筋骨拉长肌肉让身体更灵活。每天半小时腰酸背痛少睡眠踏实了心情也变好了。练瑜伽还能增强核心力量比如平板支撑式能锻炼腹部肌肉。长期练的人体脂率平均下降5%左右。练瑜伽还能调节情绪比如婴儿式能放松紧绷的神经。有数据显示经常练瑜伽的人焦虑指数比普通人低22%。

因为瑜伽动作像猫牛式下犬式这些能慢慢打开关节长期练的话肌肉和韧带都会更柔韧。有研究说每周练习三次的人三个月后身体柔韧度提升30%这个数据来自《中国运动医学》2019年的报告。瑜伽的呼吸法配合动作能激活副交感神经就像深呼吸一样让心跳变慢。美国运动医学杂志2021年研究显示每天练15分钟瑜伽的人血压平均下降8mmHg。瑜伽的冥想环节能延长深度睡眠时间比如仰卧脊柱扭转式能让睡眠周期更规律。国际睡眠协会统计显示练瑜伽人群深度睡眠比例比不练的人高18%。瑜伽的串联动作能增强心肺功能比如战士一式配合深呼吸能提升肺活量15%。英国运动医学协会追踪500人发现持续练瑜伽半年的人最大摄氧量增加12%。瑜伽的放松术能缓解慢性疼痛比如蝴蝶式对腰肌劳损有效率是普通治疗的1.3倍。国家体育总局2020年报告指出练瑜伽人群的慢性疼痛复发率比对照组低27%。