健身的人得吃好蛋白质、碳水、健康脂肪和膳食纤维，多喝水多补充维生素。

健身吃这些东西因为蛋白质是长肌肉的基础，每公斤体重每天需要1.6-2.2克，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶都行。碳水化合物是身体主要能量来源，占总热量40-50%，像燕麦、糙米、红薯比白面包好。健康脂肪不能少，牛油果、坚果、深海鱼里的Omega-3能保护关节。膳食纤维要吃够每天25-30克，蔬菜水果里的纤维能帮助消化，像西兰花、苹果、菠菜都是好选择。喝水多才能让肌肉恢复快，每天至少喝够体重公斤数乘以30毫升。健身前后吃点蛋白质和碳水组合，比如训练完喝蛋白粉配香蕉，能更快补充能量。数据来源：中国营养学会大前年健身指南和《运动营养学》期刊研究。