减肥期间身体代谢下降激素波动容易失眠多喝水少熬夜适当吃蛋白质和复合碳水晚上十点前睡觉

减肥为什么会让人睡不着呢？首先减肥时基础代谢率平均下降10-15%（国际肥胖杂志2021年数据），身体像节能模式一样减少能量消耗，大脑容易产生疲劳感但睡眠质量反而变差。其次瘦素这种助眠激素减少20%，而胃饥饿素增加30%（新英格兰医学杂志大前年研究），导致晚上饿得慌还翻来覆去睡不着。更关键的是运动过量会刺激肾上腺素，特别是每天跑超过1.5小时的人，入睡时间比不运动的人慢40分钟（中国运动医学杂志前年统计）。建议把晚餐换成鱼肉豆腐，睡前两小时不碰咖啡，每天运动控制在30-60分钟，这样既能减肥又不伤睡眠。