顺产妈妈产后两周可以开始散步或拉伸，但别做剧烈运动；剖腹产妈妈得等六周等伤口愈合，等医生说能活动了再动。减肥得慢慢来，别急着节食，先恢复身体最重要。

为什么这么讲呢？首先顺产恢复快，子宫三周就能复位，但腹直肌分离超过两指宽的得先做修复训练。中国妇幼保健协会大前年数据说，产后六周内剧烈运动损伤率高达37%，比正常运动高两倍多。比如 jumping jacks（跳跃开合跳）这类高冲击动作，必须等盆底肌力量恢复到能托住一公斤重量才行。权威期刊《中华围产医学杂志》建议，顺产妈妈满月后每周运动3-4次，每次30分钟，心率不超过140次/分钟。减肥的话，哺乳期每天多消耗300大卡，但别低于基础代谢1200大卡，否则奶水不够。等出月子满三个月，体脂率达标（女性18-25%）再考虑减脂，这时候运动减肥成功率比盲目减肥高58%。记住啊，先养气血再减肉，身体跟机器一样得保养好才能用。