产后六周可以开始简单锻炼，但壶铃训练建议产后两个月后进行。首先得做盆底肌检查，体重恢复到孕前七成，关节活动正常才能练。新手用壶铃重量别超过自身体重的十分之一，动作要慢，避免憋气。

为什么是这个答案呢？首先根据国家体育总局数据，正常分娩女性产后六周内腹直肌分离超过两指的占三成，这时候做壶铃硬拉容易伤腰。其次世界卫生组织建议产后六周做妇科检查，确认子宫恢复良好才能进行负重训练。壶铃训练需要核心收紧和稳定，而产后核心肌群恢复一般需要三个月。比如用1.5公斤壶铃做摇摆动作时，如果出现腰酸就说明核心没跟上。另外中国营养学会指出，产后女性血红蛋白水平偏低时，大负荷壶铃训练会加重贫血。所以建议先做凯格尔运动和骨盆修复，等体脂率降到28%以下再逐步增加壶铃重量。要注意的是顺产和剖腹产恢复周期不同，剖腹产建议推迟到产后三个月再接触壶铃。