产后每天吃4-5餐容易瘦，少食多餐比少吃多餐好。每顿别吃太撑，吃完就放下筷子。早上吃蛋白质，中午吃碳水加菜，下午吃水果，晚上喝粥吃菜。这样既能顶饿又不会囤脂肪，饭前先喝半碗水再吃，还能少长肉。

因为产后身体代谢比平时高20%，但饿太久会吃更多。比如每天吃5顿，每顿300-400大卡，总热量比吃3顿少500大卡。数据说产后前3个月每天多消耗300大卡，正好够抵消多吃的那顿。而且少食多餐能稳定血糖，避免饿到狂吃甜食。比如早上吃鸡蛋牛奶，中午吃米饭青菜，下午吃酸奶水果，晚上喝蔬菜汤。这样每餐都带蛋白质或纤维，饱腹感强。比如一个鸡蛋约120大卡，半碗米饭150大卡，这样算下来一天吃5顿才1500大卡，比吃3顿2000大卡少500大卡。而且饿太久会触发大脑储存模式，比如下午4点饿得慌，到6点吃顿大餐，反而容易长肚子肉。所以分成5顿吃，每顿都吃七分饱，这样一天下来能少消耗500大卡，正好够抵消多吃的那顿。而且这样吃还能避免腰围增长，比如产后三个月每天少500大卡，30天就能少消耗1.5万大卡，相当于燃烧掉3公斤脂肪。