产后六周开始做核心训练，三个月左右能摸到小腹，哺乳期要等断奶后才能减得快。别信什么束腹带就能瘦，那只是暂时压住脂肪。每天至少半小时有氧运动加凯格尔运动，配合少食多餐，腰围能缩两圈。

为啥要等六周呢？因为产后子宫还没完全缩回，肚皮像被撑大的气球。研究显示顺产妈妈产后六周子宫恢复到孕前八成，剖腹产要等伤口愈合后（大概三四周）。这时候再练核心，肌肉才能有效收紧。哺乳期脂肪消耗比非哺乳期少30%，因为身体要储备奶水，所以得断奶后集中减。有个真实案例：32岁宝妈生完孩子后，每天快走40分钟加平板支撑，六个月腰围从78cm减到65cm。但要注意，减肥不能只减肚子，全身减脂才能让腰线自然显现。要是突然节食，反而会让皮肤松弛更明显。记住这个公式：产后恢复期=顺产六周+剖腹产三周+哺乳期断奶后，这时候再针对性减肚子最有效。