人一天大概需要1600到2500千卡热量呢，这个数跟性别呀体重呀活动量都有关系。比如男生一般比女生多300到500千卡，坐办公室的不如天天运动的消耗得多。还有年龄和体质也会影响，孕妇呀小孩呀可能需要更多。简单说就是基础代谢加日常活动加一点储备粮。

为啥是这个数呢？因为身体每天得消耗热量维持心跳呼吸这些基本功能，这部分叫基础代谢，成年人大概1000到1500千卡。加上吃饭走路说话这些活动，像搬砖的体力活一天能多消耗800到1200千卡。中国居民膳食指南说普通成年人每天1600到2200千卡够用，世界卫生组织也建议不超过2500千卡。比如坐办公室的算基础代谢1200加日常活动400，总共1600。跑马拉松的得3000以上，但一般建议不超过这个数。还有像孕妇基础代谢多300，活动量也大，所以得2500左右。数据来源是《中国居民膳食营养素参考摄入量》和WHO 大前年报告。