成年人每天要睡7到9小时，小孩和老人时间不一样。睡眠不够会累，睡太多也可能头晕。晚上11点到早上7点是最好，但看个人习惯。手机别刷太晚，否则第二天没精神。

为什么是这个答案呢？首先美国国家睡眠基金会前年调查发现，成年人7到9小时最科学，比睡6小时的人记性好，比睡9.5小时的人反应快。小孩像新生儿要睡14小时，学龄儿童10小时，老年人可能减少到7小时。睡眠少超过3天，免疫力会下降，容易感冒发烧。睡太多超过10小时，心脏负担加重，得心脏病风险增加。比如北京三甲医院大前年统计，睡眠不足5小时的人，交通事故发生率比正常睡眠者高2倍。但也不能强迫自己睡够，有些人天生需要6.5小时，只要白天不困就行。所以要根据自己情况调整，别跟别人比。