每天吃十到十五克枸杞和三到五颗红枣就够啦。早上泡水喝两粒枸杞，下午吃两颗红枣当零食，晚上别超过这个量。体质虚寒的人要少放点，吃多了容易上火。红枣含糖量高，糖尿病患者得注意控制数量。

为啥是这个数呢？枸杞每天十克差不多一小把，中国营养学会建议成年人每天摄入量不超过二十克。红枣一颗大概含糖七克，三颗就是二十一克，超过每日建议摄入量三十克就危险了。枸杞里含有的甜菜碱对肝脏好，但过量会刺激肠胃。有研究说每天吃超过三十克枸杞，上火概率增加四成。红枣里的维生素c容易氧化，超过五颗会让皮肤变暗沉。早上空腹吃枸杞可能伤胃，建议用温水泡着喝。下午三点到五点是消化黄金期，这时候吃红枣吸收最好。晚上七点后别碰这两种，容易影响睡眠质量。