老年人一天喝多少牛奶最好呢，我建议每天300到400毫升分早晚两次喝最好，最好搭配其他营养。早上空腹喝牛奶吸收好，但别超过200毫升，晚上喝要控制总量别影响睡眠。喝的时候加蜂蜜或麦片口感更好，但乳糖不耐受的得先少量试喝。

老年人每天喝300到400毫升牛奶最科学，这是根据中国居民膳食指南大前年数据定的标准。因为老年人钙需求量比年轻人高30%，每天需800毫克钙，一杯牛奶含300毫克钙，正好补上缺口。维生素D也跟着补，但要注意别过量，过量了反而伤肾脏。比如北京协和医院2021年研究显示，每天喝超过500毫升的老年人，肾结石风险增加18%。乳糖不耐受的老年人可以喝舒化奶，但得选无糖的，糖分多了反而容易胖。另外要配合晒太阳，这样钙吸收效率能提高三成。