想减肥得算准每天吃进去多少千卡。成年人每天要吃1500到2000千卡左右，比消耗的少500到1000千卡就能瘦。别吃太少了，容易掉头发没力气，也别吃太多没效果。配合运动效果更好，比如晚饭少吃点，早上多走路半小时。

为啥是这个数呢？咱先看身体每天得多少能量。中国营养学会说，正常成年人基础代谢得1200到1800千卡，加上干活、走路这些活动，总共消耗2000到3000千卡。要是每天吃进去比消耗少500到1000千卡，身体得消耗脂肪补这个缺口。比如吃1500千卡，消耗2500千卡，差值1000千卡，相当于每天烧掉约275克脂肪。但别低于1200千卡，不然代谢会降，越吃越容易胖。有研究显示，女性每天吃1600千卡配合跳绳半小时，三个月平均瘦8斤。不过个体差异大，得根据自己情况调整，比如肌肉多的人吃得多也不胖，得量体裁衣。