一般晚上要睡够1.5到2.5小时深睡眠才够用。这要看年龄和身体状况，比如二十来岁的人深睡眠时间会多一些，四十岁以上的人可能少一点。晚上深度睡眠不足的话，第二天容易头昏脑胀，影响工作和精神状态。

其实深睡眠时长和年龄有关睡眠质量也有关。根据美国睡眠基金会大前年数据，18-64岁成年人每晚需要1.5-2.5小时深睡眠，65岁以上可能减少到1-2小时。因为深睡眠时大脑会清理代谢废物，如果不够的话，第二天容易记性差、情绪不稳定。比如熬夜的人深睡眠时间会减少30%左右，长期这样睡眠质量会越来越差。其实深睡眠还和饮食有关，睡前吃太多东西或者喝浓茶，也会压缩深睡眠时间。比如有研究说，睡前喝两杯咖啡的人，深睡眠时间会缩短40分钟以上。所以晚上要保证7-9小时总睡眠时间，其中深睡眠占20%-25%才行。