一天吃油别超过30克啊，这个数最合适。油吃多了容易长肚子，但也不能不吃，身体需要脂肪维持健康。具体怎么算呢？按正常吃法，每天25到30克油就够用，超过这个数容易发胖。

为啥是这个数呢？根据中国营养学会建议，成年人每天每公斤体重需要0.6到1克油。假设平均体重60公斤，按上限算每天需要36克，但实际烹饪会溅油浪费，所以减到30克更保险。比如炒菜用油别超过2瓷勺，煮汤用油别超过1瓷勺。数据来源是《中国居民膳食指南2022》，里面明确写着“烹调油每日用量25-30克”。另外要注意油的种类，橄榄油、菜籽油这些健康油可以多放点，但动物油、棕榈油这些高饱和脂肪的油要少放。比如做红烧肉用猪油，1两肉最多放5克油，这样算下来全天加起来就够数了。要是吃油炸食品，1个油条就等于3克油，得记着别超量。