每天喝300到500毫升牛奶比较合适，儿童根据年龄调整，老人要适量，不能超过500毫升。乳糖不耐的人可以喝低乳糖奶或者植物奶替代。

其实呢，这是因为牛奶里的钙和维生素D对骨骼好，但喝太多反而可能伤胃。中国居民膳食指南说成年人每天300毫升牛奶能补30%的钙，超过500毫升可能增加肾结石风险。儿童每天400毫升牛奶能长高，但青少年超过500毫升可能影响食欲。老人喝太多容易胀气，建议分次喝。乳糖不耐的人喝普通牛奶会腹泻，得选低乳糖或植物奶。比如儿童需要更多钙，老人吸收差，乳糖不耐的人要选低乳糖或植物奶。