人体一天需要水、食物、氧气、睡眠和排泄物。水是生命之源，每天需要8到8杯，大约2.5升；食物要吃三餐加加餐，包含蛋白质、脂肪、碳水、维生素和矿物质；氧气靠呼吸自动获取；睡眠要睡够7到9小时；还要通过大小便排出代谢废物。

人体一天需要这么多东西，因为身体每天都在消耗能量和修复细胞。水占人体60%左右，每天通过呼吸、出汗、尿液等流失约2.5升，中国营养学会建议成年人每天喝够1500毫升；食物要提供每日3000-4000千卡热量，其中蛋白质每公斤体重1.2克，脂肪占30%，碳水占50%，膳食纤维至少25克；睡眠不足会降低免疫力，哈佛医学院研究显示连续三天睡不到6小时，免疫力下降30%；排泄物主要是食物残渣和代谢废物，每天通过粪便、尿液排出约1.5公斤。这些需求是身体长期进化形成的，就像手机需要充电一样，不满足就会出问题。不过具体喝多少水要看体重和活动量，比如体重70公斤的人可能需要比60公斤的人多喝半杯。