盐每天别超过5克糖别超过25克注意隐形盐糖藏在酱油酱料零食饮料里早餐选低盐面包牛奶午餐吃清蒸鱼配糙米饭晚餐喝豆腐汤拌青菜加餐吃苹果或坚果要是吃红烧肉得少放酱油红烧肉里酱油就是隐形盐主要来源

中国居民膳食指南建议成年人每日盐不超过5克糖不超过25克世界卫生组织也给出类似标准因为长期吃多盐会伤肾脏得高血压吃多糖会胖出糖尿病现在餐馆菜普遍咸得吓人一勺酱油就有5克盐可乐一瓶含糖35克所以得注意隐形盐糖来源比如早餐白粥泡油条就吃掉2克盐午餐红烧肉配米饭可能吃掉5克盐晚餐凉拌黄瓜用2勺生抽又加3克盐零食里咸蛋黄饼干更凶残单粒就2克盐加1克糖加餐选水果能解馋又安全