减肥坚持不下去主要有四个原因：目标不明确、习惯难改、环境诱惑多、身体适应快。很多人开头热情高，但没设定具体计划，比如只说“少吃点”不定量，容易半途而废。另外每天吃同样的食物容易腻，加上工作忙没时间运动，身体逐渐适应后消耗减少，放弃。

首先减肥动力不足很多人因为目标不明确容易放弃研究显示设定具体目标的人成功率高出40%比如每天减重0.5公斤比模糊目标更有效。比如外卖和零食的便捷让很多人在减肥初期忍不住多吃据统计超过60%的人会因此放弃。习惯难以改变需要21天养成新习惯但实际坚持3个月的人不到20%神经回路需要反复强化比如每天固定时间吃饭运动。身体适应快的话基础代谢每减重5公斤会下降50大卡每天消耗减少相当于少走2公里。比如坚持半年后很多人发现原来能吃完的量现在吃撑了，就索性放弃。环境诱惑多比如办公室零食同事聚餐这些场景容易破功，数据显示有75%的人会在同事吃蛋糕时忍不住跟着吃。